[...] musi być z nadwyżką około +300kcal. Treningi i posiłki też układasz pod siebie, pasuje Ci jeść 4, jadasz 4 posiłki, mniej więcej co 3-4h. Jak przerwa będzie dłuższa, też świat się nie zawali. A co do rozłożenia treningu - to samo, masz wolne ćwiczysz, masz na rano ćwiczysz po południu, masz na popołudniu ćwiczysz rano nie widzę problemu; )
[...] jesli tak, to po co trenujesz? na koksie bedziesz coraz silniejszy, więc sam wzrost stosowanych ciężarów spowoduje wzrost intensywności. bedziesz sie lepiej czuł w czasie treningu, bo wzrosnie Ci wytrzymałość treningowa. jeżeli nie będziesz sie hamował to po paru tyg przyrosty staną jak wryte. jeżeli Twój cykl będzie długi (ponad 12tyg) to [...]
Przede wszystkim łaczysz za duze partie mięśniowe w jednym treningu: klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz [...]
[...] siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box [...]
Wiec czytając o tym treningu - siłowy oporowy - dochodze do wniosku że polega na tym że tak - 3 serie po 15 powtórzeń przy dużym opciążeniu - i ja mam ćwiczyć całe ciało - chodziłem kiedyś na siłownie wiec jakieś pojecie na temat tego co się tam robi mam naszczęście - małe bo małe ale wiem jakie ćwiczenia na dane mięsnie i w jakie pozycji - no [...]
[...] miec diete ulozona przez Colemana a nie osiagnac dzieki niej niczego nie znajac zasad ktorymi rzadzi sie twoje cialo. Opisany przez Ciebie typ budowy wymaga zmian w diecie i treningu z tygodnia na tydzien i swietnej orientacji w tym temacie... Dam Ci rade. Jak kiedys zaczniesz trenowac nogi, to spowodujesz w organizmie tak znaczne wyrzuty hormonu [...]
[...] wszystkiego co w jamie brzusznej "w kupie" 3) Ćwiczyć na pewno możesz, kwestia tego co i jak. Nie napisałeś nic o ciężarach jakie podnosiłeś ani o intensywności treningu, może po prostu zacząłeś zbyt ostro, a może hemoroidy były skutkiem tego thermala, który mógł podrażnić wszystko w środku. Jeśli się nie mylę to dieta ma duże [...]
[...] wpadnie - jesli nie to tak jak zaznaczałem w poprzednich wypowiedziach nic sie nie stanie, bo to nie jest celem. Moje pytania brzmią: 1.Jest możliwe w ogóle połączenie tego treningu pod drążek z planem FBW ułożonym przeze mnie?Czy lepiej uderzyć w stronę splita z nastawem na plecy? 2.Czy brak wiosłowania w planie może sie jakoś negatywnie odbić [...]
Dziś regeneracja po wczorajszym treningu 15stek mam wszędzie zakwasy musialem to dwa razy przeczytac. Inaczej zrozumialem ahhhaha Wlasnie 15 10 5 dobrze wchodzi bo ja tyram badz co badz 5 razy na tydzien ale robie przewaznie kazdego 4x10 i zwiekszam ciezar. Ewentualnie tym samym ale z samym ciezkim nakladem.
[...] 'Jak duzo zjezdzales z ciezarem w poszczegolnych cwiczeniach w kolejnych cyklach. W %. Np ile procent obnizyles wage w przysiadach i potem po ile kg dodawales na kazdym treningu' Dla przysiadu dla 5 zjechalem do okolo 75 % i dodawalem po 5 kg za kazdym razem dla wyciskania skosnego dla 15 zjechalem z ciezarem do 75% a potem dodawalem po 2,5 [...]
[...] ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. to będą sksy :PP Także taka gra na zmianę ^^ Drugiego treningu aerobowego nie ma, to na początku to był cały opis, tego co chce robić. Schabowy, marzenie - już przez 3 miechy 10kg poszlo na takim zywieniu. Trening - basen - Nie [...]
Tak mnie się dzisiaj dzień popieprzył, że nie dałam rady zaliczyć treningu :/ zła, zła, zła... Ale oczywiście jutro wszystko nadrobię! Na dodatek od paru dni strasznie mi brzuch wypycha. Wyglądam jak w piątym m-cu ciąży! Odkąd zaczęłam jeść wg zasad i czysto to było ok i brzuch cały czas normalnie wyglądał więc nie wiem co teraz się zmieniło... [...]
[...] dopiero zapoznawałam się z nowym planem i obczajałam obciążenia. W DNT był rower i skakanka. Z moich wcześniejszych założeń nie udało mi się wykonać planowanego jednego treningu na nogi i callanetics. W sumie wypadły dwa dni wolne (do poprawy na najbliższy tydzień bo planowałam tylko jeden dzień zupełnie wolny od dodatkowej aktywności) Miska [...]
Chodzi Ci o Klinike Estetyki Posladkow? Czytalam to juz kilka razy. Probowalam podczas treningu robic przysiady z tą rotacją do przodu. Nie zauwazylam polepszenia ksztaltu. Po ostatnich treningach (juz ze zwyczajnymi przysiadami w duzej ilosci) znowu posladki mi sie splaszczyly i wlasnie o tym mowie caly czas, ze cos jest nie tak z dietą lub [...]
[...] 3 lata lacznie 7 cwiczen po 5 serii? Czy 3 cwiczenia po 5 serii? Nie ma progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. Najwazniejsza jest dieta, potem areoby, [...]
po tym treningu nie robiłem tak to zawsze z jeden dwa dni przerwy robiłem , czasem weekendy odpuszczałem , ale po tym to co najmniej ze 2-3 dni odpoczne i znowu ,a czemu ogólnie takei cudo nei ma sensu ??
[...] ale już mnie trochę męczy redukcja i bycie na deficycie więc chciałbym trochę zwiększyć kalorię i spróbować wejść na masę. Proszę również o poradę co mógłbym zmienić w treningu wchodząc na masę. Trening: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 [...]
[...] i proszek. W planie treningowym jest tak, że kończę trening siłowy i idę na aeroby, niestety praca inaczej mi na to nie pozwala Banan będzie zjadany zaraz po skończeniu treningu siłowego a białko (bo mam całą puchę) przed spaniem niech sobie pracuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/858602406b324997ae78d771ffb69453.png aaa właśnie co do potasu to [...]
Po 4 tygodniach mam już pewne przemyślenia co do tego planu 1 raz przysiad to za mało wykroki na drugim treningu nie rozwiązują sprawy tak jakbym chciał. ale poniedziałki gdzie jest przysiad i martwy to hardcore. klatka raz w tygodniu juz też złapała limit dokładania na ostatnim treningu. Słyszałem ze sam przysiad potrafi mocno poprawić martwy bez [...]
- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
